Thực đơn cho người gầy (Phần 2)

Thực đơn cho thứ 5

• Bữa sáng: 1 bát bún, 1 ly sữa tươi, 2 quả chuối.

• Bữa trưa: 3 bát cơm, canh rau ngót thịt bằm, mực xào, cá chiên, trái cây tráng miệng.

• Bữa tối: 2 bát cơm, trứng gà chiên, thịt gà kho hoặc cánh gà chiên nước mắm, 1 miếng cá chiên, canh bất kỳ, trái cây tráng miệng.

• Bữa phụ trong ngày: Sữa, trái cây, chuối, khoai lang, 1 ly sữa hỗ trợ tăng cân (nếu có).

• Trước khi đi ngủ 1 tiếng: Uống 1 ly sữa hỗ trợ tăng cân (nếu có)
  

Thực đơn cho thứ 6

• Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối.

• Bữa trưa: 3 bát cơm, 1 bát canh bất kỳ, cá kho, 2 chuối hoặc trái cây tráng miệng khác.

• Bữa tối: 1 bát phở, rau củ luộc hoặc salad, 1 ly sinh tố hoa quả, trái cây tráng miệng.

• Bữa phụ trong ngày: Trái cây, sữa, trứng gà luộc, 1 ly sữa hỗ trợ tăng cân (nếu có).

• Trước khi đi ngủ 1 tiếng: Uống 1 ly sữa hỗ trợ tăng cân (nếu có).

Thực đơn cho thứ 7

• Bữa sáng: Bánh cuốn nhân thịt, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối hoặc 1 quả táo.

• Bữa trưa: 3 bát cơm, 1 bát canh bất kỳ, cá chiên, thịt bò xào, trái cây tráng miệng.

• Bữa tối: 2 bát cơm, canh bí đỏ sườn non, cá ngừ, trái cây tráng miệng.

• Bữa phụ trong ngày: Trái cây, sữa ngũ cốc, khoai lang, 1 ly sữa hỗ trợ tăng cân (nếu có).

• Trước khi đi ngủ 1 tiếng: Uống 1 ly sữa hỗ trợ tăng cân (nếu có).
  

Thực đơn cho Chủ nhật

• Bữa sáng: 1 bát phở, 1 ly sữa tươi, 1 quả táo hoặc trái cây khác.

• Bữa trưa: 3 bát cơm, 1 bát canh bất kỳ, tôm rang hoặc tôm chiên, trái cây tráng miệng.

• Bữa tối: 2 bát cơm, canh rau củ, cá thu chiên, thịt lợn xào rau củ, rau luộc hoặc salad, trái cây tráng miệng.

• Bữa phụ trong ngày: Trái cây, chuối, nho, táo, sữa ngũ cốc, 1 ly sữa hỗ trợ tăng cân (nếu có).

• Trước khi đi ngủ 1 tiếng: Uống 1 ly sữa hỗ trợ tăng cân (nếu có).
  

Lưu ý: Thực đơn phía trên chỉ là gợi ý, bạn có thể thay đổi thực đơn sao cho phù hợp với cơ thể và điều kiện kinh tế của mình. Để có một chế độ thực đơn tăng cân hiệu quả nhất thì các bạn vẫn nên đến gặp các bác sĩ, chuyên gia về dinh dưỡng để được tư vấn và đưa ra lộ trình tăng cân chính xác, khoa học hơn nhé.