Thực đơn cho người gầy (Phần 1)
Thực đơn cho thứ 2
- Bữa sáng: 1 bát phở, ½ ổ bánh mì, 1 ly sữa ngũ cốc (hoặc các loại sữa hạt khác), 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 3 bát cơm, canh khổ qua, 100g thịt bò xào nấm, 1 con cá kho, 1 ly sữa tươi.
- Bữa tối: 2 bát cơm, 100g thịt kho tiêu, canh cá chua, trái cây tráng miệng.
- Bữa phụ trong ngày: Sữa, trái cây, khoai lang, ngô luộc, 1 ly sữa hỗ trợ tăng cân (nếu có).
- Trước khi đi ngủ 1 tiếng: Uống 1 ly sữa hỗ trợ tăng cân (nếu có).
Thực đơn cho thứ 3
- Bữa sáng: 1 bát phở, 1 ly sữa tươi hoặc sữa ngũ cốc, 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 3 bát cơm, canh móng giò lợn hầm đu đủ, 100g thịt kho tàu, 2 đến 3 quả chuối.
- Bữa tối: Bánh mì chấm cà ri gà, salad rau củ, 1 ly sữa ngũ cốc, khoảng 2 miếng cá chiên, trái cây tráng miệng.
- Bữa phụ trong ngày: Sữa, trái cây, khoai lang, 1 ly sữa hỗ trợ tăng cân (nếu có).
- Trước khi đi ngủ 1 tiếng: Uống 1 ly sữa hỗ trợ tăng cân (nếu có).
Thực đơn cho thứ 4
- Bữa sáng: Cơm tấm sườn, 1 bát canh bất kỳ, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 2 bát cơm, 2 đến 3 quả trứng gà luộc, rau xanh luộc hoặc salad rau củ, canh sườn rau củ quả, 2 đến 3 miếng cá chiên, 2 đến 3 quả chuối.
- Bữa tối: 2 bát cơm, canh bất kỳ, khoảng 2 lát cá thu chiên, rau xanh luộc hoặc salad rau củ, 100g thịt lợn luộc, trái cây tráng miệng.
- Bữa phụ trong ngày: Sữa, trái cây, chuối, 1 ly sữa hỗ trợ tăng cân (nếu có).
- Trước khi đi ngủ 1 tiếng: Uống 1 ly sữa hỗ trợ tăng cân (nếu có).
Lưu ý: Thực đơn phía trên chỉ là gợi ý, bạn có thể thay đổi thực đơn sao cho phù hợp với cơ thể và điều kiện kinh tế của mình. Để có một chế độ thực đơn tăng cân hiệu quả nhất thì các bạn vẫn nên đến gặp các bác sĩ, chuyên gia về dinh dưỡng để được tư vấn và đưa ra lộ trình tăng cân chính xác, khoa học hơn nhé.