Nguyên tắc cơ bản giúp tăng cân hiệu quả
Điều quan trọng nhất khi thực hiện tăng cân chính là bạn cần phải nắm vững được các nguyên tắc cơ bản để đạt được kết quả tăng cân nhanh chóng và khoa học nhất. Các nguyên tắc bất di bất dịch mà bạn cần tuân theo khi thực hiện tăng cân như sau:
- Bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu protein (đạm) trong các bữa ăn.
- Thường xuyên tập thể dục, tập gym mỗi ngày để giúp tăng cân hiệu quả hơn.
- Cân bằng sinh hoạt và công việc sao cho khoa học, tránh làm quá sức và luôn giữ một tinh thần thật thoải mái, không để bị căng thẳng.
- Ăn nhiều hơn và nhanh hơn.
- Ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày.
- Ăn liên tục một cách khoa học mỗi ngày, ăn ít nhất 6 bừa/ngày (bao gồm cả những bữa chính).
- Ngủ đủ giấc, không thức khuya.
- Không uống nhiều bia rượu, hạn chế uống nhiều cà phê, không hút thuốc và không sử dụng các chất kích thích khác.
- Xây dựng một chế ăn uống và sinh hoạt lành mạnh.
- Uống nhiều loại nước có chứa hàm lượng calo cao và tốt cho sức khỏe như sinh tố, nước ép hoa quả, sữa hạt, sươi tươi…
- Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như chất đạm, chất béo tốt, tinh bột và vitamin cho cơ thể.
- Chỉ mất tầm 4 phút để thực hiện các bài kéo giãn nhưng chúng sẽ giúp cho cơ bắp phục hồi tốt hơn để phát triển nhanh hơn.