Nên ăn gì sau khi tập thể dục?

Vì ý nghĩa của bữa ăn sau khi tập thể dục là để phục hồi và phát triển cơ thể, do đó phải lựa chọn thực phẩm thật hợp lý. Sau khi tập bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như:

Nước lọc và đồ uống thể thao: Sau khi tập cơ thể sẽ mất một lượng lớn nước và muối khoáng do toát mồ hôi. Vì thế bổ sung nước và thức uống thể thao giàu khoáng chất sẽ cân bằng lại nồng độ điện giải, từ đó giúp cơ thể đỡ mệt mỏi hơn.

Thực phẩm giàu protein: Protein chính là dưỡng chất cần được ưu tiên nhiều nhất sau khi tập. Bởi cơ bắp lúc này phải được cung cấp protein để hoàn thành quá trình hồi phục, qua đó kiềm chế dị hóa và phát triển to dày, mạnh mẽ hơn. Trứng luộc, sữa tươi, sữa chua,… là những thực phẩm giàu protein tự nhiên nên ăn sau tập. Ngoài ra bạn cũng nên sử dụng các thực phẩm bổ sung giàu protein tinh khiết như whey protein, casein hay BCAA với 3 nhóm amino axit giúp cơ bắp phục hồi rất hiệu quả.

Trái cây các loại: Trái cây tươi vừa là nguồn bổ sung nước và khoáng chất, vừa cung cấp thêm chất xơ và năng lượng từ đường tự nhiên. Bạn nên ăn chuối, táo, các loại dâu và bưởi, ổi,… Chúng có lượng calo vừa phải, không lo tăng cân. Đặc biệt kali trong chuối còn có thể làm giảm đau cơ bắp rất tốt.

Ngoài ra trong các bữa chính sau khi tập, bạn nên ăn nhiều rau xanh, các loại thịt cá, đậu nành và carb hấp thụ chậm. Cụ thể là yến mạch, gạo lứt hoặc khoai lang. Chúng đều là thực phẩm tốt cho sức khỏe và duy trì vóc dáng luôn cân đối.