Nguyên nhân gây béo bụng
Béo bụng là tình trạng đặt biệt có hại cho sức khỏe, khi nhiều nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ chặt chẽ giữa béo bụng với các bệnh như tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Vậy nguyên nhân gây béo bụng là gì và những rủi ro mà chúng ta có thể gặp khi béo bụng?
1. Béo bụng tình trạng tích mỡ nguy hiểm
Mức độ phức tạp của mỡ bụng không chỉ giới hạn ở lớp đệm thừa nằm ngay dưới da (mỡ dưới da) mà toàn bộ mỡ bụng bao gồm: chất béo nội tạng nằm sâu bên trong bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn.
Khi cơ thể có lượng lớn mỡ thuộc mỡ bụng thì dù trọng lượng của bạn cao hay thấp cũng đều có nguy cơ mắc các bệnh như:
- Bệnh tim mạch
- Kháng insulin và bệnh tiểu đường loại 2
- Ung thư đại thực tràng
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Chết non do bất kỳ nguyên nhân nào
- Huyết áp cao
2. Tuổi tác và di truyền có thể góp phần làm tăng mỡ bụng
Cân nặng của cơ thể được xác định chủ yếu bởi ba yếu tố chính:
- Hàm lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày
- Hàm lượng calo được tiêu hao và đốt cháy thông qua hoạt động và luyện tập thể dục hàng ngày
- Tuổi của bạn
Nếu trong trường hợp, bạn nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể và tập thể dục quá ít, bạn có khả năng tăng cân, bao gồm cả mỡ bụng.
Tuổi già cũng là một trong những yếu tố quan trọng liên quan đến cân nặng. Khi tuổi càng tăng cao, bạn sẽ xuất hiện các dấu hiệu mất cơ, đặc biệt nếu bạn không hoạt động thể chất. Mất khối lượng cơ làm giảm mức độ sử dụng calo của cơ thể đồng thời khiến cho việc duy trì cân nặng hợp lý trở nên khó khăn hơn. Theo hướng dẫn chế độ ăn uống 2015-2020 cho người Mỹ, nam giới ở độ tuổi 50 cần tiêu thụ calo với khoảng 200 calo mỗi ngày so với độ tuổi 30 do mất cơ này.
Các gen của cơ thể cũng có thể góp phần vào khả năng bạn bị thừa cân hoặc béo phì, cũng như đóng một vai trò nơi bạn lưu trữ chất béo. Tuy nhiên, cân bằng hàm lượng calo của cơ thể với việc tiêu thụ và hoạt động tiêu hao năng lượng hàng ngày có thể giúp quản lý cân nặng, tránh tình trạng tăng cân quá mức, bất chấp tuổi tác và di truyền của bạn.
3. Lượng calo của rượu góp phần tạo nên bụng bia ở nam giới
- Uống quá nhiều rượu bia có thể khiến bạn gặp phải tình trạng bụng bia và có thể làm tăng nguy cơ xuất hiện mỡ bụng, vì rượu có chứa hàm lượng calo cao.
- Đối với nam giới trên 65 tuổi chỉ nên uống tối đa một ly mỗi ngày. Bạn càng uống ít rượu, tức là bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn và ít có khả năng tích mỡ bụng hơn.
4. Xác định kích thước bụng của nam giới
Cách giúp bạn xác định xem bạn có quá nhiều mỡ bụng sẽ được thực hiện đo vòng eo của bạn:
Đứng thẳng, hai tay buông thõng và đặt thước dây quanh bụng trần, ngay trên xương hông.
Vòng thước dây qua bụng sao cho vừa khít với bụng.
Thư giãn, thở đều và tiến hành đo vòng eo của bạn.
Đối với nam giới, số đo vòng eo lớn hơn 102 cm cho thấy mức độ tập trung mỡ bụng khá phức tạp và nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn.