Thực phẩm ngăn ngừa đau mỏi cơ

Bổ sung các loại thực phẩm sau để bớt đau mỏi cơ và xây dựng cơ bắp tốt hơn.

Dù người mới hay người tập lâu năm, khi tập luyện sẽ cảm thấy đau cơ hoặc mỏi cơ.

Đây là việc bình thường mà ai cũng gặp phải, “no pain no gain” mà!

Tuy nhiên, bạn có thể lựa chọn bổ sung cho mình các loại thực phẩm dưới đây để quá trình phục hồi được tốt hơn, vừa bớt đau mỏi cơ vừa xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn.

• Hạt chia

Những hạt này “nhỏ nhưng có võ”. Chỉ 2 muỗng cafe hạt chia nhưng chứa đến 18% lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày.

Tăng cường canxi có thể hỗ trợ cho sợ co bóp của cơ bắp, giúp ngăn ngừa sự mệt mỏi khi cơ phải vận động nhiều.

• Chuối

Lý do chuối luôn xuất hiện trong các bữa ăn của gymer là do nguồn kali dồi dào của nó.

Kali là một loại khoáng chất cũng có chức năng hỗ trợ cơ bắp co bóp nên giúp giảm mỏi cơ và ngăn ngừa vọp bẻ.

• Trái bơ

Ngoài việc chứa các chất béo lành mạnh giúp tăng sức khỏe não bộ và tim mạch, loại trái cây này còn chứa chất kháng viêm.

Tiêu thụ bơ trước và sau khi tập giúp anh em tập tốt hơn cũng như giảm bớt độ mỏi cơ.

• Thịt nạc

Ăn thịt nạc (phi lê gà, thịt bò nạc…) sẽ tăng cường protein và các amino acid, đặc biệt là taurine.

Taurine có thể bảo vệ các mô cơ trước các cytokine – các phân tử có thể gây tổn thương cơ và viêm cơ.

• Nước

Mệt mỏi là dấu hiệu thường thấy khi cơ thể bị thiếu nước.

Uống đủ nước chẳng những giúp anh em tập tốt hơn mà còn phục hồi tốt hơn.

Một cách để anh em biết tình trạng của mình là nhìn màu nước tiểu, màu vàng nhạt đến trắng là đủ nước đấy.

• Trái cây màu sậm

Những loại trái cây màu sậm như cherry chứa nhiều chất chống oxy hóa.

Khi tập nặng, các gốc tự do sẽ xuất hiện trong cơ bắp tạo ra sự mỏi cơ hoặc đau cơ.

Lúc này chất chống oxy hóa sẽ tiêu diệt chúng để giúp cơ không còn mỏi hoặc đau.

• Yến mạch

Một chén yến mạch chẳng những cung cấp protein và chất xơ cho cơ thể mà còn giúp ổn định đường huyết.

Đây sẽ là bữa sáng lý tưởng cho những ngày tập cardio.

Lượng protein và carb trong yến mạch sẽ giúp cơ trữ đủ glycogen để bạn chạy bộ tới 8km!