Tập luyện sức bền

Sức bền cơ bắp là khả năng tác dụng lực của một cơ nhất định liên tục và lặp đi lặp lại, trong một khoảng thời gian. Nó đóng một vai trò quan trọng trong hầu hết mọi hoạt động thể thao. Vì vậy, việc tập luyện để tăng sức bền cho cơ bắp là phần không thể thiếu trong trong quá trình luyện tập.

Quy tắc khi tập luyện tăng sức bền cơ bắp

• Sức bền cho cơ bắp là gì?

Sức bền cơ bắp là khả năng tác dụng lực của một cơ nhất định, liên tục và lặp đi lặp lại, trong một khoảng thời gian. Nó đóng một vai trò quan trọng trong hầu hết mọi hoạt động thể thao. Sức bền cơ bắp chính là sức chịu đựng.

Ví dụ, chạy đường dài là môn thể thao đòi hỏi sức bền của cơ bắp. Trong một cuộc đua, cơ thể của vận động viên marathon thực hiện cùng một chuyển động và sải chân, lặp đi lặp lại. Điều này đòi hỏi cơ bắp của họ phải có một mức độ bền cao để tránh bị thương hoặc quá mệt mỏi. Nhưng bạn không cần phải luyện tập chạy marathon để cải thiện sức bền cơ bắp của mình. Đối với người bình thường, nó có thể đơn giản như chống đẩy cho đến khi thất bại. Điều này có nghĩa là thực hiện lặp đi lặp lại một động tác với phong độ tốt cho đến khi bạn không thể thực hiện được nữa.

• Một số lưu ý khi rèn luyện tăng sức bền cơ bắp

Bất kỳ ai cũng cần tập luyện để tăng sức bền cho cơ bắp không chỉ riêng vận động viên. Cũng như các loại hình tập thể dục khác, rèn luyện sức bền cơ bắp có thể làm tăng mức năng lượng, giúp bạn ngủ ngon hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Nó thậm chí có thể cải thiện tâm trạng, giúp tinh thần tốt lên.

Bạn có thể sẽ nhận được kết quả đáng chú ý nhất từ ​​những bài tập này hoặc các bài tập khác nếu bạn thực hiện theo phương pháp tập luyện hàng ngày cho đến khi thất bại. Tuy nhiên, bạn không nên tập cùng một nhóm cơ hai ngày liên tiếp. Hãy chắc chắn để luân phiên các ngày. Nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập thể dục để phát triển cơ bắp. Dành ra 20 đến 30 phút mỗi ngày để bạn có thể rèn luyện sức khỏe. Hãy nhớ rằng không cần tập luyện quá lâu (60 phút hoặc lâu hơn) để đạt được kết quả tốt hơn.

Điều quan trọng cần lưu ý là bạn có thể cải thiện sức bền cơ bắp và mức độ thể chất tổng thể bằng cách phát triển những thói quen đơn giản mà bạn có thể làm hàng ngày để thử thách bản thân. Chúng có thể bao gồm:

• Hạn chế đi thang máy: Đi cầu thang bộ sẽ giúp bạn có hai chân khỏe mạnh và tăng cường sức bền cho cơ bắp.

• Đi bộ để làm việc nếu có thể: Nếu không thể, hãy thử thách bản thân đi bộ để ăn trưa thay vì đi xe máy, lái xe. Bạn sẽ phải tốn nhiều thời gian hơn, tuy nhiên thói quen này đặc biệt quan trọng nếu công việc đòi hỏi bạn phải ngồi sau bàn làm việc.

• Sử dụng một bàn làm việc đứng: Đứng đốt cháy calo nhiều hơn so với ngồi, cải thiện tư thế của bạn và thường khuyến khích một môi trường làm việc năng động hơn.