Giãn cơ sâu có trợ giúp (Passive Stretch)

Kéo giãn cơ có rất nhiều kiểu khác nhau. Kéo giãn cơ được thực hiện trước lúc tập, sau lúc tập. Khi đó việc giãn cơ sẽ có tác dụng khác nhau tuỳ thời điểm áp dụng kiểu kéo giãn cơ.

Passive Stretch (giãn cơ thụ động) là khi thực hiện động tác kéo giãn một nhóm cơ và nhóm cơ này được giữ yên trong một thời gian cố định. Tác động kéo giãn làm cho cơ thể được thả lỏng thư giãn hoàn toàn. Kéo giãn cơ có thể được thực hiện một mình hay được sự trợ giúp giúp từ người khác. Ngày nay còn có thêm công cụ y khoa trợ giúp để làm tăng độ giãn khi làm kỹ thuật giãn cơ trị liệu.

Chúng ta có thể thực hiện việc giãn cơ ở sàn hay tường. Các bài tập giữ cố định nhóm cơ hay di chuyển cơ thể đều hướng đến việc kéo giãn vùng cơ đó ở mức tối đa. Cố gắng giữ yên với thời gian từ 45 giây cho đến một phút. Cơ thể sẽ được thả lỏng và có cảm giác dễ chịu sau đó.

Giãn cơ là phần không thể thiếu đối với người tập luyện thường xuyên. Giãn cơ sẽ cải thiện chức năng vận động cơ bắp, giúp chúng ta hoạt động tốt hơn khi chơi thể thao cũng như trong cuộc sống hàng ngày. Giãn cơ thường xuyên và đúng sẽ tăng độ linh hoạt, cải thiện chấn thương, tăng sức mạnh, biên độ vận động. Cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi mà các cơ không bị căng cứng, đau nhức trong lúc chúng ta chơi thể thao hay tập luyện.