Tư thế ngồi khi đạp xe

Tư thế sai: lưng bị uốn cong. Xương chậu bị đẩy lùi sau. Vai bị mở ra, xương vai bị đẩy về trước.

Bất lợi :

Làm yếu phần mông và đùi sau phải chịu tải lực nhiều từ đó phí lực đạp

– Vai và lưng phải chịu lực gánh – cổ bị duỗi kéo dài quá mức bình thường

– Tăng sức chịu đựng lên 2 tay nhiều

– phần thân (Core) người mất ổn định, hông hay bị lắc lư khi đạp dẫn đến phí lực nhiều.

Nếu tư thế sai sẽ nhận biết: vai mỏi, tê ở nhiều vùng như: tay, cổ, đau lưng, mông.

Tư thế đúng: lưng phẳng duỗi. Xương chậu và mông đẩy trước. Vai được kéo vô. Xương vai được kéo vô. Thân người (Core) được liên kết các cơ gồng bụng .

Có lợi :

– Tăng sức mạnh mông, đùi sau từ đó tăng lực đạp

– Vai và lưng dưới được thả lỏng giảm co cứng – cổ bình thường không bị kéo duỗi.

– Giảm lực tải lên 2 tay.

– Thân người (Core) giữ chặt ổn định hông mông từ đó tăng lực đạp.

Cách giải quyết vấn đề lưng khòm hay điều chỉnh cân bằng cho thêm lựa chọn bài tập kéo giãn, sức mạnh cho vai.

-Lăn cơ lưng lớn

– Lăn ngực

– Kéo giãn lưng

– Tập sức mạnh vai