Tập sức mạnh cho xương

Khi bạn có vấn đề đau: vai, cổ, lưng giữa?

– Khi tập sức mạnh vùng cơ bài tập các động tác luôn có tính liên kết các nhóm cơ cùng lúc, cơ chủ vận động, cơ phụ. Để giữ an toàn tập không ảnh hưởng đau nhức các nhóm cơ, xương vai rất quan trọng cần các cơ chuyển động tập giữ được ổn định khớp vai (các cơ xoay vai) các cử động vai như: nhất lên qua đầu, khiêng nặng, ném hay với lấy gì đó…

– Khi tập sức mạnh và giảm tải quá sức lên các nhóm cơ, giúp gảm đau nhức lên vai, lưng trên, phần cơ đốt sống giữa và khu vực xương sườn.

– Các động tác tập để tăng sức mạnh các nhóm cơ với cử động lực kéo, đẩy. Điều quan trọng cần thêm các bài tập để tập tăng biên độ hoạt động cử động tăng biên độ cử động. Các khớp vai để tổng hợp lực tối đa, ổn định.

– Thêm tập sức mạnh lưng lớn, ngực mình còn được tập các cơ giữ ổn định vai (cơ xoay vai) hơn nữa được tổng thể các cơ vai vành đai sự co giãn.

Bài tập dưới áp dụng: đẩy vai tới trước, sau

– Thực hiện bài tập : 8-12 lần đếm. 2-3 set. 2-3 lần/ tuần nghỉ giữa hiệp: 45 giây -1 phút.

– Hy vọng các bài tập clip sẽ giúp bạn giảm đau, mạnh hơn .

– Trước khi tập nhớ khởi động, kích hoạt vai: nằm áp sát sàn, hai tay duỗi thẳng qua đầu, nhấc từng tay lên 8-10 lần, vai không lắc.

– Bài tập lưng: hai chân áp sát sàn không lắc mông khi tập. Giữ cột sống thẳng.

– Tập ngực giữ lưng áp sát ghế tập, vai ổn định tay đều.

https://www.facebook.com/truongson.pham.10/posts/5295113753837637