Lịch tập thể hình nâng cao

Cách tập gym hiệu quả với lịch tập 4 buổi 1 tuần:

Buổi 1: cơ lưng, bắp tay trước

Buổi 2: cơ ngực, bắp tay sau

Buổi 3: mông, cẳng chân, cơ bụng

Buổi 4: cầu vai, bắp chân, cơ tay sau

Nếu bạn là người bận rộn bạn cũng có thể áp dụng bài tập này nếu như không thể tăng số buổi tập.

Cách tập gym hiệu quả với lịch tập 5 buổi 1 tuần:

Buổi 1: cơ ngực 4-6 lần, 3-4 hiệp, 6-12 lần

Buổi 2: cơ lưng/xô 5-6 lần, 4-5 hiệp, 6-12 lần

Buổi 3: bả vai 4-5 bài, 5-6 hiệp, 6-12 lần

Buổi 4: cơ chân, bắp chuối, đùi 4-5 bài, 4-5 hiệp, 6-12 lần

Buổi 5: cánh tay 3-4 bài, 5-6 hiệp, 6-12 lần

Cách tập gym hiệu quả với lịch tập 6 buổi 1 tuần:

Đây được coi là lịch tập nâng cao để phát triển múi cơ nhanh chóng.

Buổi 1 và buổi 3: cardio nếu cần thiết

Buổi 2 và buổi 4: các nhóm cơ đẩy

Buổi 5 và buổi 6: các nhóm cơ kéo