Phục hồi cơ bắp

Tất cả các động tác tập luyện thể thao, đặc biệt là những bài tập nặng, đều tạo sức ép lên cơ thể. Bạn mệt mỏi sau khoảng thời gian vận động mạnh liên tục. Khi đó cơ thể sẽ có phản hồi như thở dốc, đau nhức vì những tổn thương vi mô cho những tế bào cơ. Cho nên cần phải để cơ bắp phục hồi sau những buổi tập luyện thể thao để chúng có thể duy trì tốt nhất cho các hoạt động của cơ thể. Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để hiểu rõ về vấn đề này

Tiến sĩ Chris Kolba, chuyên gia vật lý trị liệu tại Trung tâm y tế Đại Học Wexner thuộc bang Ohio ở Columbus cho biết nồng độ hóc môn và enzyme biến động gây ra hiện tượng viêm cơ khi thực hiện nghiên cứu hơn 1.000 người thường xuyên tập luyện thể thao với cường độ mạnh. Ông còn khám phá ra rằng nếu để hiện trạng cơ bắp hoạt động ở mức độ cao mà không có sự nghỉ ngơi thích hợp sẽ gây tổn thương nghiêm trọng cho các hoạt động sinh hoạt hằng ngày của cơ thể.

Tập luyện thể thao thường xuyên sẽ mang lại những thay đổi đáng kể về mặt hình thể và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cơ bắp của bạn sẽ phát triển, giảm mỡ, cải thiện độ nhạy của insulin, giảm viêm, sức khỏe tim mạch tốt hơn, và tổng quan cũng trở nên khỏe mạnh hơn. Nhưng cần phải cho cơ thể của mình có thời gian để những thay đổi tốt đó diễn ra, trước khi lại tạo áp lực mới lên cơ thể của mình một lần nữa.

• Nghỉ ngơi và hồi phục giúp các cơ bắp chữa lành và trở nên khỏe hơn

Những tác động mà các động tác tập luyện thể thao gây ra sẽ kích hoạt hệ miễn dịch của cơ thể và chữa trị những tổn thương. Và khi các mô của cơ thể từ cơ bắp cho đến xưởng, tim và phổi được phục hồi, chúng sẽ săn chắc hơn một chút so với trước đây. Nhờ đó, lần sau khi thực hiện những bài tập tương tự, bạn sẽ không chịu những tổn thương nhiều như vậy nữa.

• Việc hồi phục cơ bắp sau khi tập luyện sẽ giúp giữa cho bạn an toàn và tránh những chấn thương

Nghi ngơi giúp khôi phục năng lượng cho cơ thể và gia tăng sức bền để dốc toàn lực vào bài tập tập luyện thể thao lần sau. Nhưng bạn sẽ không thể vận dụng được tối đa sức mạnh nếu không cho cơ bắp có thời gian nghỉ xả hơi giữa hai lần tập. Những chấn thương thông thường do tập quá sức bao gồm hội chứng mệt mỏi kéo dài (iliotibial band syndrome), gãy xương do chịu áp lực cao (stress fracture), hội chứng đau bánh chè – đùi (Patellofemoral pain syndrome, PFPS hay còn gọi là runner’s knee) và căng cơ.

Ngoài ra, kết quả nghiên cứu của Sports Health công bố cho thấy nghỉ ngơi và hồi phục không đủ có thể dẫn đến suy giảm chức năng miễn dịch, gây thay đổi thần kinh, rối loạn nội tiết tố và trầm cảm. Đây đều toàn là những hệ quả mà hầu hết những người tập luyện đều không mong muốn.